수업안내
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구분

워밍업

20

1

수영장 이용방법

안전교육

복장착용 방법

수영장탈의실화장실 위치소개

수영장 사용시 유의사항

수영복수모수경 착용방법

2

적응 훈련

호흡 훈련

물속에서 잠수 하기

수중달리기

지상수중에서 호흡 ‘음파’연습

3

호흡 훈련

발차기 훈련

지상수중에서 호흡 ‘음파’연습

지상에서 엎드려 발차기


구분

본운동

25

1

적응

훈련,

호흡훈련

물속에서 얼굴 담그기,

잠수하기손으로 바닥 닿기

수중 달리기 및 수영장 풀벽 잡고 가기 등

지상수중에서 호흡성명 및 ‘음파’연습

2

발차기

훈련

지상에서 앉아서 발차기

지상에서 엎드려 발차기

수영장 풀에 걸쳐서 수중에서 발차기

3

호흡 훈련,

발차기

훈련

수영장 풀벽 잡고 음파 하기

풀벽 잡고 발차기



구분

준비

운동

체련

운동

운동

경기

익히기

정리

운동

준비물

시간/60

팀인원

9명 이하

5

10

20

20

5

유니폼,

축구화

시간/90

팀인원

10명 이상

5

20

30

30

5

유니폼,

축구화


구분

체력운동

10/20

1

반응성민첩성

순발력지구력

자세교정

그림자 달리기

공 이어달리기

피칭(달리기)자세 연습

2

반응성민첩성

순발력지구력

자세교정

거울 달리기

N자 달리기

피칭(달리기)자세 연습

3

반응성민첩성

순발력지구력

심폐지구력

번호 달리기

M자 달리기

속도 상승 달리기


구분

본운동

20/30

1

볼감각 익히기

드리블 익히기

패스 익히기

볼을 제자리 튀기고 잡기

드리블 기초 원칙과 종류 및 정의 설명

패스의 종류 이해 및 성명과 구분 동작 익히기

2

볼감각 익히기

드리블 익히기

슛팅 익히기

2인 1조 등 대고 다리 사이 볼 넘겨 머리 위에서 잡기

볼감각 익히기 8,9 반복 연습 및 발 사이 볼 다루기

슛팅 종류 이해 및 설명과 구분동작 익히기

3

볼감각 익히기

드리블 익히기

패스 익히기

2인 2조 볼 바운드 던지고 잡기

인사이드 드리블 설명 및 볼 없이 자세 연습

인사이드 패스 설명 및 볼 없이 자세 연습



구분

준비

운동

이론

설명

실기

실기

테스트

정리

운동

준비물

골프

(60 )

5

10 

30 

10 

5 

장갑


구분

준비운동&정리운동

50 

1~2개월

스트레칭

어깨 허리

유연성 강화

3~4개월

스트레칭

하체강화

어깨 허리

유연성 강화

스쿼트&런지

5개월~

스트레칭

하체강화

균형감각

어깨 허리 손목 유연성 강화

스쿼트&런지

한발들고 공주고 받기

한발들고 앉았다 일어서기


구분

이론설명&실기

50 

1~2개월

어드레스(그립)

테이크 백

정확한 그립과  허리까지 올린 후 스윙 연습 단계

3~4개월

하프스윙

어깨까지 올린 후 스윙

다운 스윙

임팩트

팔로우 스루

피니쉬

스윙 후 피니쉬 잡는 단계

5개월~

 오브 스윙

다운 스윙

임팩트

팔로우 스루

피니쉬

스윙에 모든 동작들을

교정하며 스윙 자세를

바로 잡는 단계